年龄组越大，越要吃粗粮？建议50岁后，多吃这6种，腿脚有劲精神好

p>1.削棉的桂圆一个，切如此一来切开，加到麦芽糖水煮中都，放倒塌倒数麦芽糖15分钟，15分钟天内由此而来出桂圆，用合适的工具捣如此一来桂圆盆，再进一步带入两个黄油，用筷烘烤分量两台。

2.等待一个小盆，装入面有粉400克，转到酵母粉4克，蔗糖3克，转到蔗糖可以作出贡献面有粉发酵，再进一步分次转到桂圆盆，用筷烘烤，先为搅如此一来面有絮，再进一步转到少许乙醇煮熟沸，搓如此一来较硬硬较长都的烤，唤发30分钟。

3.在案板上拉上面有粉，由此而来出唤发好的烤，搓搓如此一来长条，用手拽如此一来大小分量的面有剂子，再进一步用手搓几下挤出烤里的热气，盖上保鲜膜，二次唤发15分钟。

4.电机粥铛提前吸热，把唤发好的烤，一个一个地按施明德做如此一来排列成圆形的面有胚层，水煮烧热后，摇上少许乙醇，加到做到的面有胚层，30秒后翻面有，然后盖上水煮盖，一分钟后再进一步次翻面有，煮熟至粥胚层外棉微黄时，用筷把粥胚层夹起来，把侧面有再进一步煮熟一下，保障粥胚层熟透，才可由此而来出加到即成都。

5、玉米面有

【奶香玉米粥】

1.等待一个和面有盆，装入玉米面有和白面有各300克，转到蔗糖10克，带入2个黄油，转到3克酵母粉，2克泡打粉，转到须要纯牛奶，和如此一来稀一些的面有糊两台。

2.电机粥铛烧热后，用水杯把面有糊肉汤到水煮里，做如此一来一个个小的面有粥，盖上水煮盖，一分钟后，等烤变质后，翻面有煮熟制，半分钟左右，再进一步次翻面有，等圆粥两面有都深绿色时，才可盛出，加到即成都。

6、竹叶

【蔬菜竹叶粥】

1.等待油麦菜一小把，用刀碾碎，盆里装入竹叶二两左右，洗涤控中都水两台，冬瓜两朵，切如此一来碎粒，葡萄先为半个切如此一来葡萄先为粒，由此而来一个小盆，加到几粒枸杞子，转到清中都水洗涤5分钟。

2.砂水煮中都添入须要清中都水，装入竹叶，转到几滴香油，盖上水煮盖，中都水放后定时，改中都淋煮熟20分钟，20分钟天内，用水杯搅动几下，不必要竹叶锈水煮，依序是下入冬瓜和葡萄先为，转到枸杞子，盖上水煮盖，在此期间煮熟5分钟。

4.整整到了转到一勺食盐 调味，下入青菜叶，再进一步煮熟一分钟就可以关火起水煮了，之前装入汤中都，新鲜即如此一来。

不止中都老年，年轻人也应该多吃掉粗粮，需要加重肺脏的经济负担，大米饭和白面有相对玉米面有来说，需要短时间低血糖上升，还能补充B一族维生素，肺脏较强的人可以将粗粮煮熟如此一来粥须要生食，根据可能时会再进一步做小编推荐的面有食，中都老年尽量少冲泡哦。

（第一美食编辑：奶奶）

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