体育实验班耐久跑训练方法

己练球后的总结，以改进型战法与意志力资源分配，减低战绩。在此期间毕业生也要根据很多学生的战绩反馈状况立刻顺利完成分析，对于战绩减低慢速的很多学生，要有选择性地大幅提高气压，顺利完成更快受训。

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长时长赛跑的周期受训

周受训计划案是根据下一阶段受训计划案所原则上的任务、概要与拒绝拟定的。在拟定周受训计划案时，要准确地借助录取个体的受训状况，根据录取个人现有的受训素质，周密地权衡受训的社才会活动负荷需求量，兼顾各专项受训。周受训计划案里的长时长赛跑受训决定：在第一、第二下一阶段，每周一般要有两次，第三下一阶段每周不得最多一次，受训间隔不得最多两天。

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长时长赛跑的气压决定

（一）变速赛跑的社才会活动需求量及气压决定。每次受训的赛跑需求量是800米（或1000米）距离的4倍差不多，如转用150米、200米慢速赛跑，里间用100米慢速赛跑作为修改，受训需求量为：赛跑12～14个快赛跑150米+慢速赛跑100米；或者赛跑10～12个快赛跑200米+慢速赛跑100米。快赛跑段的气压不小于70%，慢速赛跑段的时长不最多快赛跑段时长的3倍。

（二）周期性赛跑的社才会活动需求量及气压决定。每次受训课的赛跑需求量是800米（或1000米）距离的3倍差不多，如转用200米、300米、400米的周期性赛跑，受训需求量为：8～10个200米赛跑；或者6～8个300米赛跑；或者5～6个400米赛跑。赛跑的气压不小于自己最高更快的80%为最佳。如果赛跑的气压在70%以下，对人的EVA就没有足以刺激，对减低战绩意义很大。

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长时长赛跑的其组织施行

1.半决赛国法：根据里很多学生好胜的心理表现形式，转用激化的接力赛跑、打斗赛跑等半决赛，培养老师间的相互间试图、相互间辅以、相互间鼓励的友爱精神。

2.游戏国法：结合里很多学生开朗好动的表现形式，转用游戏练球手段减低趣味性，创设热烈的练球气氛。

3.分层教学国法：结合很多学生现有素质、遗传基因强弱、健康状况等把他们分别为若干组，首先使他们在心理上得到意味着；其次，理论上配对，减低竞争性，使各层次素质的很多学生都能掘出自己的潜力，从而减低社才会活动战绩。

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长时长赛跑的警惕稳定下来

警惕受训的主要任务是尽快避免社才会活动员因受训或半决赛引起的精神上疲劳，不断稳定下来意志力和精神，以迎接新的受训和半决赛。警惕受训的概要：①薄膜韧带；②警惕赛跑、体育这两项活动；③积极的休息或听音乐；④各种按摩。

举例来说：社才会活动育儿

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编辑：自然环境燕行

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