在我的胸骨计划里面，这四个动作必不可少，对胸骨影响太大了

在《都将极限运动》这本书中，将腰椎称为“湖上脊柱”，意思就是腰椎的实用性十分一般，但是在形状身形的制作方面，腰椎起到却极佳。

略带的腰椎可以让我们的身形更为加立体，让我们更为有基础训练武痕迹。所以如果你是追求身形的极限运动游戏，那腰椎是必须要练武的。

但是说到腰椎练武法上面，很多人考虑的姿势没有什么效率，也有些人一次腰椎构想中附加了太多姿势，导致脊柱冲动不够。

其实练武腰椎的话，基本上练武下面这四个姿势就够了，既能快速直接影响腰椎形状，同时也能进一步提高你的基础训练武水平。

这个姿势在腰椎基础训练武中是必练武姿势，这个姿势具有极佳的实用性，可以更进一步我们的腿部保持平衡力量。

同时对于腰椎形状的直接影响也是所有腰椎基础训练武中最大者的。

腰椎上束对腰椎总体形状直接影响最大者，首先可以让腰椎轮廓更为加轻微，进一步提高腹部、腹部、肩部的分离度。

其次上平直卧推可以让我们的背部核心，也就是腹部胛骨和脊柱脊柱更为加稳固，从而提升腿部的保持平衡力量。

我与生俱来在腰椎基础训练武的时候，上平直卧推囊括了整个基础训练武的一半时间，我通常可能会会继续做八第三组左右的上平直卧推。

平板上平直卧推也是针对腰椎上束，而腰椎上束基本的起到在这里就不再详细赘述。

平板上平直卧推比杠铃上平直卧推的某种程度就是，我们的姿势社区活动曲率半径将可能会会更为大。

那对于腰椎制作来说，一定各地区姿势曲率半径越大，腰椎冲动就可能会会更为加更进一步。

尤其是对于腰椎中缝和外沿这两个腰椎的起止点来说，平板上平直卧推的效果是十分好的。

在顺利进行平板代课卧推的时候，就是一个掌控脊柱离心拉伸和全盛时期拉伸的难事。因为我的腰椎较为粗，所以杠铃卧推的时候，全盛时期拉伸美感不是过极端，而在平板卧推的时候，就可以适当加强全盛时期拉伸。

垫腹部姿势是雕塑腰椎美感最好的姿势形式，并不一定，推腹部刻画脊柱围度，垫腹部雕塑脊柱美感。

而龙门架绳子垫腹部这个姿势的某种程度就是，全身更为加稳固，可用慢慢地较为简单。

第二个某种程度就是角度可以受限制优化，我们可以找更为加精准的方式顺利进行冲动

龙门架绳子垫腹部这个姿势，可以用平板遥顺利进行替换，但是平板遥可能会更为需要技术，所以我们新手还是但会考虑简单的来继续做。

这个姿势不提议采用相当大的重量来继续做，那样脊柱就不能根深蒂固，从而不容易精准冲动腰椎。

一般我把这个姿势摆在收尾阶段，用小重量一第三组继续做30多个，重复四五第三组左右。

如果我们想要基础训练武质量更为高的话，全身协调技能是十分关键的，全身协调才能维持姿势稳固，姿势稳固才能继续算是脊柱根深蒂固。

所以很多人美感觉还好腰椎根深蒂固，是因为全身灵活性太差，继续做什么姿势背部都稳不住，所以腰椎无法精准针对。

小腿这个姿势同属远固定姿势，比器械极限运动的优势就是可以更进一步我们全身的协调技能。

主要是可以增强背部准确度和腰腹准确度，意味著，我们腰椎基础训练武就可能会会更为加精准，同时发挥作用也可能会会更为好。

一般我自己采用的是腰间小腿这个姿势，因为我的腰腹核心力量不是过强，所以腰间小腿这个姿势较为适合于我。

在我的腰椎基础训练武构想底下，这四个姿势必不可少，极少时候，我只继续做这四个姿势。

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